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睡眠充足、吃五谷杂粮 有利于减肥
来源:搜客医药 时间: 2014-08-15 浏览次数:8769
   多项研究显示,如果较多的脂肪堆积在腰部,这就不是一个好兆头,因为这样的人罹患心脏疾病、某些癌症、糖尿病甚至过早死亡的风险都较高。因此,需要适度地控制自己的腰围,特别是当逐渐老化、身体的新陈代谢也开始减缓时。
 
  除了减少摄入卡路里和有规律的定期运动之外,还可以采用5个方法来避免腹部的脂肪堆积:
 
  1.放松身心、减少皮质醇的分泌──皮质醇(Cortisol)又称为应激激素,当人处于应激(受压)状态,例如生病、害怕甚至觉得无法驾驭生活时,这种激素的分泌就增加。血液中的高皮质醇水准会损害免疫系统,诱发心脏疾病、高血压,甚至会使记忆力减退。更糟糕的是,皮质醇会促进腹部的脂肪堆积。掌握放松技巧,如进行冥想或瑜珈锻炼,就可以降低皮质醇的水准,从而保持健康的体态。
 
  2.多喝水──对年纪大的、想减肥的人来说,充足的水分不可或缺。实验发现,给低热量饮食的中老年人每餐前喝500毫升的水,其体重比单纯食用低热量饮食的人少44%。
 
  3.吃五谷杂粮──杂粮能稳定血糖、延缓饥饿及降低胆固醇,饮食中杂粮越多越容易保持体型。燕麦是一种很好的全谷类食物,不仅能降低脂肪,也是纤维素、镁、铬和蛋白质的良好来源。
 
  4.补充多种维生素和矿物质──研究表明,维生素和矿物质会影响体重,对老年人尤其重要。维生素D、维生素C、维生素E、β-胡萝卜素及铬、镁等矿物质元素,对减少体重、保持身心健康都十分有益。
 
  5.保证充足的睡眠──睡眠不足不但会影响免疫系统的功能,也会使人无法集中精力,同时导致体重增加。要想保持良好的健康状态、避免腹部脂肪堆积,就应该确保每天有足够的睡眠。


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